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保护脊椎的关键要点

点击次数:更新时间:2016-08-17 09:08:21【打印】【关闭】

 

保护脊椎的关键要点

 

 由于社会普遍缺乏脊椎的保护意识和对于脊椎病变的认识,因而不仅未采取必要的防治手段,也缺乏正确的预防、和康复方法。脊椎疾病的患病人群和隐患人群远高于调查得到的统计数字。

 骨科专家指出脊椎异常不仅可引起颈肩背痛、腰臀腿痛、肢体麻木和瘫痪,还可影响脊柱附近的血管,干扰管理内脏的神经,从而影响呼吸、消化、循环、泌尿、内分泌等系统的功能,表现出各种复杂的症状,使许多人长期处在病痛或亚健康状态,严重影响人们的工作和生活质量。

 严重的脊椎骨折常合并脊髓损伤,而修复脊髓损伤至今仍是世界性的医学难题。由此造成的终身残疾率甚高,患者大多瘫痪在床,给患者和家庭带来身心上的巨大痛苦,给家庭和社会带来经济上的沉重负担。因此,预防脊柱脊髓损伤具有十分重要的现实意义。

 骨科专家认为脊髓和自主神经系统很像一束埋藏在脊椎里的“电缆”,大脑就是通过这根“电缆”指挥着颈部以下的所有生命活动,包括内脏的代谢,并与全身保持着生命信息的传递。所以,医学上将脊髓称为第二生命中枢。脊椎健康,人体活动自如,各系统功能正常。当脊椎处于应力不平衡状态时,“电缆”中各 种信息的传递就会受到干扰,影响各系统的代谢状态,给人带来各种病症。

 骨科专家介绍,爱护脊椎有以下三个要点。

爱护脊椎三个要点

 1、注意姿势

 调查发现,在脊椎病患者中,长期从事计算机、会计、教师、办公室、司机职业的人数占有相当的比例。采用不正确的坐姿、站姿、卧姿或长时间以同一姿势劳动,是导致脊椎病的主要原因。而注意保持良好的姿势有助于保护脊椎,预防脊椎病。

 2、加强锻炼

 坚持有规律的健身锻炼,尤其是颈项肌和腰背肌的锻炼,例如经常游泳(尤其是蛙泳)有益于脊椎健康,能有效预防脊椎疾患,延缓脊椎退变。

 3、经常补钙

 由于90%的骨骼形成的峰值是在20岁前形成的,那么,如果把骨钙看做“养老金”,年轻时储存得越多,年老时就会生活得越富足,在身体需要时,就能供你提取使用。因此,无论孩子还是成人,每天都应注意从饮食中获得足够的钙质,多吃含钙量高、有益骨骼的食品。

4、坚持做颈椎保健操

 颈椎保健操是针对颈椎病的病变特点,通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动,对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼,促进颈椎区域血液循环,消除瘀血水肿,同时牵伸颈部韧带,放松痉挛肌肉,从而减轻症状。同时增强颈部肌肉,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性,从而巩固治疗效果,防止病情复发。

5、选用合适的枕头

 枕头的高矮软硬要适中,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm 左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性,弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈部下面垫一个小枕头,以保持颈椎的生理弯曲;习惯侧卧者应将枕头塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。枕头的位置要放在脖子后方,用以衬托颈曲,不要放在后枕部,以免抬高头部使颈部肌肉疲劳,颈曲变直或反张。

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